Qu'est ce que les TCC ?
Les thérapies cognitives et comportementales (TCC) regroupent un ensemble d’approches psychothérapeutiques qui s’intéressent à la manière dont nos pensées, nos émotions et nos comportements interagissent dans les situations du quotidien.
Lorsque nous traversons des difficultés psychologiques — anxiété, ruminations, dépression ou TOC — certains schémas peuvent progressivement s’installer et entretenir la souffrance.
Les TCC visent à mieux comprendre ces mécanismes et à explorer des manières différentes d’y faire face, afin de retrouver davantage de liberté dans sa manière de penser, de ressentir et d’agir.
Mes différentes approches
Les thérapies cognitives et comportementales ont beaucoup évolué ces dernières années et regroupent aujourd’hui plusieurs modèles complémentaires.
Dans ma pratique, j’utilise différentes approches issues des TCC afin d’adapter le travail thérapeutique à chaque personne.
TCC
La thérapie cognitive et comportementale consiste à observer ce qui se passe dans des situations concrètes de la vie quotidienne. Une attention particulière est portée aux pensées qui apparaissent dans ces moments-là, ainsi qu’aux comportements qui peuvent parfois entretenir l’anxiété ou les difficultés rencontrées.
La thérapie vise alors à identifier ces mécanismes et à expérimenter progressivement de nouvelles manières de penser et d’agir face aux situations problématiques, afin de sortir de certains cercles qui peuvent maintenir la souffrance.
ACT
La thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) fait partie des approches issues de la troisième vague des TCC. Elle s’intéresse notamment à la relation que nous entretenons avec nos pensées et nos émotions.
Cette approche vise à développer ce que l’on appelle la flexibilité psychologique, c’est-à-dire la capacité à accueillir certaines expériences internes difficiles tout en s’engageant dans des actions qui ont du sens pour soi.
TCD
La thérapie comportementale dialectique (TCD) est une approche issue des TCC qui s’intéresse particulièrement à la régulation des émotions.
Elle propose de mieux comprendre le fonctionnement émotionnel et d’apprendre progressivement à reconnaître, tolérer et réguler certaines émotions intenses.
Cette approche combine des stratégies d’acceptation et de changement afin de développer de nouvelles manières de faire face aux situations difficiles.
TCP
La thérapie cognitive processuelle s’intéresse aux processus de pensée, c’est-à-dire à la manière dont certaines façons de penser peuvent se répéter et maintenir la souffrance.
Elle permet d’observer certains modes de pensée automatiques et d’explorer progressivement une relation plus souple avec ses pensées.
Une approche flexible et adaptée
Les différentes approches issues des thérapies cognitives et comportementales ne sont pas appliquées de manière mécanique.
Chaque personne arrive en thérapie avec son histoire, ses difficultés et son propre fonctionnement. Le travail thérapeutique s’adapte donc progressivement à la situation de chacun.
L’objectif n’est pas simplement de faire disparaître un symptôme, mais de permettre une meilleure compréhension de soi et de retrouver davantage de liberté dans sa manière de penser, de ressentir et d’agir.
Les thérapies cognitives et comportementales sont aujourd’hui utilisées pour accompagner différentes difficultés psychologiques, notamment les troubles anxieux, les troubles obsessionnels compulsifs (TOC), les ruminations ou certaines difficultés liées à la gestion des émotions.