Qu'est-ce que les TCC ?
Les thérapies cognitives et comportementales (TCC) sont une façon d’aborder la psychothérapie en s’intéressant à ce que vous vivez aujourd’hui et à ce qui peut entretenir vos difficultés.
Lorsque l’anxiété, les ruminations, les TOC ou une période de dépression prennent de plus en plus de place, il n’est pas toujours facile de comprendre pourquoi certaines situations se répètent ou pourquoi, malgré nos efforts, nous nous retrouvons pris dans les mêmes réactions.
En thérapie, nous cherchons ensemble à mieux comprendre ce qui se passe pour vous : ce que vous ressentez, la façon dont vous réagissez à certaines situations et ce qui peut contribuer à maintenir vos difficultés. Ce travail se fait progressivement, à votre rythme, en tenant compte de votre histoire et de ce qui est important pour vous.
Mes différentes approches
Les thérapies cognitives et comportementales ont beaucoup évolué au fil des années et rassemblent aujourd’hui différentes approches, qui proposent chacune une manière particulière de comprendre et de travailler certaines difficultés.
Dans ma pratique, je m’appuie sur plusieurs de ces approches en fonction de ce que vous traversez, de vos besoins et de ce qui peut vous être utile au cours de la thérapie.
TCC
En TCC, nous cherchons ensemble à comprendre ce qui se passe dans les situations qui vous mettent en difficulté : ce que vous ressentez, les pensées qui peuvent apparaître, la façon dont vous réagissez et ce qui peut, parfois malgré vous, entretenir le problème.
À partir de cette compréhension, nous explorons progressivement d’autres façons de faire face à ces situations. La thérapie se construit ensemble et peut aussi amener à expérimenter certaines choses entre les séances, toujours en tenant compte de votre rythme et de ce qui vous semble possible. (Découvrir comment se déroule une TCC)
ACT
L’ACT s’intéresse notamment à la façon dont nous réagissons aux pensées, aux émotions ou aux sensations difficiles. Lorsque nous cherchons constamment à les éviter, à les contrôler ou à les faire disparaître, cela peut parfois finir par prendre beaucoup de place dans notre quotidien.
Le travail consiste alors à apprendre progressivement à faire autrement avec ce que l’on ressent, tout en redonnant de la place à ce qui compte réellement pour soi. Il ne s’agit pas de devoir accepter ou supporter toutes les situations, mais de pouvoir avancer sans attendre que toute difficulté intérieure ait disparu.
TCD
La TCD accorde une place importante aux émotions, notamment lorsqu’elles deviennent très intenses, difficiles à comprendre ou à réguler. Elle permet de mieux repérer ce qui se passe dans ces moments et de développer progressivement d’autres façons d’y faire face.
Le travail peut notamment porter sur la régulation des émotions, la manière de traverser les moments difficiles ou encore les relations avec les autres. La TCD cherche à trouver un équilibre entre l’acceptation de ce que l’on vit aujourd’hui et la possibilité de faire évoluer certaines choses lorsqu’elles nous font souffrir.
TCP
La TCP s’intéresse notamment aux croyances que nous avons pu construire sur nous-mêmes au fil de notre histoire. Certaines peuvent devenir très présentes et influencer la manière dont nous nous percevons, interprétons ce qui nous arrive ou réagissons dans certaines situations.
En thérapie, nous cherchons à mieux comprendre comment ces croyances se sont installées et la place qu’elles occupent encore aujourd’hui. Le travail permet progressivement de les questionner, de prendre du recul et d’ouvrir la possibilité de porter un regard différent sur soi et sur ce que l’on vit.
Une approche flexible et adaptée
Chaque personne arrive en thérapie avec son histoire, ses difficultés et sa propre manière de vivre les situations. Il n’existe donc pas une seule façon de mener une TCC qui conviendrait à tout le monde.
Au fil des séances, nous cherchons ensemble à comprendre ce qui se passe pour vous et à construire un accompagnement qui tient compte de vos besoins, de votre rythme et de ce qui est important pour vous.
Les différentes approches présentées plus haut peuvent ainsi trouver leur place à différents moments de la thérapie, selon les difficultés rencontrées.
Les TCC peuvent notamment être proposées pour accompagner les troubles anxieux, les troubles obsessionnels compulsifs (TOC), les ruminations ou encore certaines difficultés liées à la régulation des émotions.